Posição ideal para dormir!

Bom dia!

   Hoje lembro à todos vocês que é muito importante dormir em um colchão adequado, com um travesseiro adequado e claro, em uma posição adequada!

   Muitas pessoas me dizem que adoram dormir em decúbito ventral, ou seja, de bruços. Pode ser delicioso dormir assim para muitas pessoas mas, não é adequado! Coitadinha da lombar dessas pessoas! E a coluna cervical que fica torcida?! 

   Eu resolvi colocar essa informação aqui hoje porque eu tenho pessoas no studio que sofrem com problemas lombares e alguns tinham esse costume de dormir de bruços. Às vezes não damos muita importância para a posição de dormir, mas isso é importantíssimo! Lembre-se que você passa muitas horas dormindo e é preciso se preocupar com isso, por isso, aí vão as dicas:

Como dormir? 

   Para dormir, a posição ideal é a de lado. Evite dormir de bruços, pois o pescoço fica torcido e há sobrecarga da lombar. De lado, o ideal é dormir com uma perna sobre a outra, ambas semiflexionadas. Muitas vezes, não conseguimos manter um joelho sobre o outro, e encostamos o joelho que está em cima no colchão, o que causa uma torção. Neste caso, recomenda-se utilizar um pequeno travesseiro embaixo do joelho.
   O travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, deixando assim a coluna vertebral alinhada.


Como levantar corretamente da cama? 
  Quando você acorda, sua coluna está em relativo repouso. Assim, procure levantar calmamente, para não agredi-la. Sem levantar a cabeça, fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora da cama.

Colchão e Travesseiro

   O colchão e o travesseiro devem ser adequados para você. Evite colchões macios, que não dão sustentação, e colchões muito duros, pois os ombros e o quadril ficarão mal acomodados.