O que é Hipercifose?
É o aumento anormal da convexidade anterior da coluna vertebral, sendo a causa mais importante dessa deformidade, a má postura.
Os indivíduos com hipercifose geralmente apresentam os extensores de tronco alongados, diminuição na mobilidade da coluna torácica e as lordoses compensatórias. Como vemos na figura acima, se existe uma hipercifose geralmente ela está associada à uma hiperlordose lombar e também cervical. A cadeia anterior nesses indivíduos também está retraída podendo ocasionar, em alguns casos, a diminuição da expansibilidade torácica.
Muitos idosos sofrem com a hipercifose estrutural que ocorre principalmente pela osteoporose e degenerações discais. Nos jovens, ela aparece mais em decorrência da má postura ou pode aparecer também nos casos de doenças estruturais da coluna como a Doença de Scheuermann.
Tratamento com o Pilates
Como já sabemos, o método nos permite trabalhar de diversas maneiras os problemas posturais, alongando, fortalecendo e mobilizando a nossa coluna. Nos casos de hipercifose, torna-se conveniente o alongamento da cadeia anterior principalmente do músculo Peitoral Maior e o fortalecimento (com contração excêntrica) da cadeia posterior (Manguito Rotador e Paravertebrais).
É importante trabalhar a proporção de forças dos músculos extensores e flexores do tronco para melhorar a biomecânica da coluna vertebral pois a coordenação desses músculos é tão importante quanto a força de músculos específicos.
Exercícios que enfoquem o ganho da mobilidade torácica são muito importantes, assim como aqueles que organizam a cintura escapular.
Alguns exemplos de exercícios que fazemos no pilates:
Stomach Massage: alongamento Peitoral e isometria de Paravertebrais
Arms Pulling: organização da Cintura Escapular e isometria de Paravertebrais
Long Box: Pulling Straps - Um dos melhores exercícios de correção postural pois trabalha-se a isometria da musculatura intrínseca e a contração excêntrica da Cadeia Anterior e Posterior
Hamstring Stretch: alongamento da Cadeia Posterior e Mobilização da Coluna
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