Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que devem comer antes do Pilates. Uma alimentação balanceada é o essencial para a prática de qualquer tipo de atividade física, incluindo o Pilates. Antes das aulas, os carboidratos são importantes pois são eles que fornecem energia para a realização dos exercícios e a sua digestão é rápida. Óbvio que não podemos praticar o Pilates tendo comido muito, pois podemos sentir desconforto na realização dos exercícios. O ideal é comer pouco e evitar proteínas pouco antes do treino. Eu sempre indico a ingestão de frutas, pães integrais ou lanchinhos integrais e cereais.
O exercício em jejum
Vou falar sobre exercícios em geral :)
No início do exercício físico em jejum o nível de glicose de um indivíduo (carboidrato) pode estar muito baixo, condição pré hipoglicemia. Nesse momento, as proteínas começam a participar do metabolismo pela falta de "energia" pra gastar o que não é interessante. Ou seja, o indivíduo acaba perdendo massa magra e não gordura. A gordura é a própria responsável pelo fornecimento da energia para a prática de atividade física, são chamadas ácidos graxos e dependem da presença de ácido oxaloacético, derivado da glicose para sua queima. Se o exercício continuar sem a queima dos ácidos graxos, haverá a produção do que chamamos de corpos cetônicos que são responsáveis pela acidose metabólica (baixa concentração de carboidratos) e consequentemente fadiga.
O exercício realizado em jejum, é um exercício que utiliza a reserva de glicogênio, o que não é interessante pois, não produz energia suficiente para a demanda de esforço físico, principalmente os aeróbicos.
Algumas pessoas trabalham com exercício físico em jejum em até no máximo 30 minutos, porque, os lipídeos serão utilizados como fonte primária de energia, devido a sua capacidade de produção de ATP (energia) através da beta-oxidação de triacilgliceróis e a partir daí inicia-se o ciclo de Krebs (processo de criação de energia dentro da mitocôndria da célula). Esse tipo de exercício não pode ser realizado por mais de 30 minutos pois, a partir desse período o organismo começa a catabolizar proteínas de forma mais intensa afim de produzir glicose e ATP e isso gera a liberação de uma grande quantidade de nitrogênio e produção de uréia podendo sobrecarregar os rins.
Qual é o órgão que exige um grande consumo de glicose para funcionar? O cérebro. Sendo assim, como no exercício em jejum não há glicose, a formação de corpos cetônicos que são formados por Acetil-CoA, suprem o cérebro. Como já vimos acima, essa formação de corpos cetônicos aumenta a acidose no sangue e pode causar toxicidade. Se o exercício for de GRANDE INTENSIDADE, há indivíduos que podem não suportar e desmaiar podendo até sofrer danos neurológicos.
Tudo bem que no Pilates que é um exercício anaeróbico (na maioria das vezes) pode ser que um indivíduo faça uma aula em jejum normalmente, pois não é um exercício de grande intensidade e aeróbico. Também, tudo depende de cada organismo. Nós entendemos a fisiologia do exercício porém, dizer que o indivíduo necessariamente vai passar mal no Pilates é uma incógnita. Porém, algumas vezes que alunos meus passaram mal com enjôos e queda de pressão, foi porque não haviam se alimentado adequadamente. Imaginem de fosse um exercício de grande intensidade?
Há indivíduos que praticam 30 minutos em jejum para perder a famosa gordura abdominal e conseguem realiza-los sem sentirem-se mal, mas como disse, depende de cada organismo.
Minha opinião? Nada como uma alimentação balanceada e alimentar-se corretamente antes do treino, não esquecendo de beber bastante água para hidratar! :)
Nenhum comentário:
Postar um comentário