Quem conhece o Pilates sabe que nós realizamos todas as repetições dos movimentos junto à respirações profundas e lentas, mas, poucos sabem porque isso é importante e como uma respiração correta auxilia no desenvolvimento da resistência muscular.
Vamos entender primeiro qual é o movimento do Diafragma durante a respiração e como respirar da maneira correta:
Na inspiração os pulmões e as costelas expandem-se, o diafragma movimenta-se para baixo e os músculos do abdome alongam-se. Durante a expiração, o Diafragma sobe, as costelas retornam à posição inicial e os músculos do abdome contraem-se.
Essa respiração, durante os exercícios de Pilates deve ser feita corretamente evitando a expansão somente da parte superior do tórax. Alguns alunos, para manter o abdome contraído durante o exercício, não expandem a caixa torácica como um todo e lateralmente mas, dão ênfase na expansão superior do tórax e por vezes utilizam musculatura acessória da respiração para que a inspiração ocorra. O resultado disso é uma limitação do consumo de oxigênio, evitando que ocorra maior oxigenação muscular para a criação de resistência. Uma questão importante sobre a utilização somente da parte superior do tórax é que fazendo-a dessa maneira e o ar entrando somente na parte superior dos pulmões, o centro de gravidade eleva-se e se o exercício for feito em situações de desequilíbrio, será mais difícil o controle pois o centro de gravidade estará elevado, além de ser mais difícil a liberação dos ombros, tão corrigida durante as aulas.
Existe outra questão importante sobre o músculo Diafragma que é a sua inserção (fixação) no músculo Ilio-psoas (potente flexor do quadril). A contração vigorosa abdominal pode limitar o movimento do músculo Diafragma e do Ilio-psoas (que conecta a coluna vertebral lombar, a pelve e os membros inferiores). Assim, o instrutor de Pilates deve ensinar o aluno a manter um equilíbrio entre essas musculaturas pois é essencial que se crie uma sensação de alongamento da coluna vertebral na inspiração (bastante perceptível em exercícios com elevação de membros inferiores) e durante a expiração uma contração abdominal intensa para permitir que a articulação do quadril fique livre.
Resumindo: ao respirarmos adequadamente, respeitando e conhecendo a biomecânica da respiração, melhoramos o desempenho nos exercícios de Pilates, otimizando a oxigenação muscular, aumentando assim o trabalho de resistência muscular, postura e equilíbrio.
Uma vez eu vi em algum blog, não sei se tratava-se de Pilates mas, havia uma comparação entre o Diafragma e uma Água-viva. Eu adorei!!! Achei fantástica a comparação pois, o movimento é o mesmo...para cima e para baixo...achei lindo!! :)
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