Biomecânica é aliada para entender saúde do movimento humano

Site da Universidade de São Paulo.

Artigo sobre Biomecânica, tratamento e prevenção de problemas relacionados à Neuropatia Diabética.

http://www5.usp.br/33763/um-laboratorio-em-movimento-pesquisas-em-biomecanica-contribuem-para-saude-na-locomocao/

O que comer antes das aulas de Pilates? Faz bem praticar atividade física em jejum?

 

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que devem comer antes do Pilates. Uma alimentação balanceada é o essencial para a prática de qualquer tipo de atividade física, incluindo o Pilates.  Antes das aulas, os carboidratos são importantes pois são eles que fornecem energia para a realização dos exercícios e a sua digestão é rápida.  Óbvio que não podemos praticar o Pilates tendo comido muito, pois podemos sentir desconforto na realização dos exercícios. O ideal é comer pouco e evitar proteínas pouco antes do treino. Eu sempre indico a ingestão de frutas, pães integrais ou lanchinhos integrais e cereais. 

 

O exercício em jejum

 

Vou falar sobre exercícios em geral :)

 

No início do exercício físico em jejum o nível de glicose de um indivíduo (carboidrato) pode estar muito baixo, condição pré hipoglicemia. Nesse momento, as proteínas começam a participar do metabolismo pela falta de "energia" pra gastar o que não é interessante. Ou seja, o indivíduo acaba perdendo massa magra e não gordura. A gordura é a própria responsável pelo fornecimento da energia para a prática de atividade física, são chamadas ácidos graxos e dependem da presença de ácido oxaloacético, derivado da glicose  para sua queima. Se o exercício continuar sem a queima dos ácidos graxos, haverá a produção do que chamamos de corpos cetônicos que são responsáveis pela acidose metabólica (baixa concentração de carboidratos) e consequentemente fadiga.   

O exercício realizado em jejum, é um exercício que utiliza a reserva de glicogênio, o que não é interessante pois, não produz energia suficiente para a demanda de esforço físico, principalmente os aeróbicos.

Algumas pessoas trabalham com exercício físico em jejum em até no máximo 30 minutos, porque, os lipídeos serão utilizados como fonte primária de energia, devido a sua capacidade de produção de ATP (energia) através da beta-oxidação de triacilgliceróis e a partir daí inicia-se o ciclo de Krebs (processo de criação de energia dentro da mitocôndria da célula). Esse tipo de exercício não pode ser realizado por mais de 30 minutos pois, a partir desse período o organismo começa a catabolizar proteínas de forma mais intensa afim de produzir glicose e ATP e isso gera a liberação de uma grande quantidade de nitrogênio e produção de uréia podendo sobrecarregar os rins.

Qual é o órgão que exige um grande consumo de glicose para funcionar? O cérebro. Sendo assim, como no exercício em jejum não há glicose, a formação de corpos cetônicos que são formados por Acetil-CoA, suprem o cérebro. Como já vimos acima, essa formação de corpos cetônicos aumenta a acidose no sangue e pode causar toxicidade. Se o exercício for de GRANDE INTENSIDADE, há indivíduos que podem não suportar e desmaiar podendo até sofrer danos neurológicos.

 Tudo bem que no Pilates que é um exercício anaeróbico (na maioria das vezes) pode ser que um indivíduo faça uma aula em jejum normalmente, pois não é um exercício de grande intensidade e aeróbico. Também, tudo depende de cada organismo. Nós entendemos a fisiologia do exercício porém, dizer que o indivíduo necessariamente vai passar mal no Pilates é uma incógnita. Porém, algumas vezes que alunos meus passaram mal com enjôos e queda de pressão, foi porque não haviam se alimentado adequadamente. Imaginem de fosse um exercício de grande intensidade?

Há indivíduos que praticam 30 minutos em jejum para perder a famosa gordura abdominal e conseguem realiza-los sem sentirem-se mal, mas como disse, depende de cada organismo.

 

Minha opinião? Nada como uma alimentação balanceada e alimentar-se corretamente antes do treino, não esquecendo de beber bastante água para hidratar! :)

 

 

O movimento do Diafragma e a importância da realização de uma respiração adequada durante o Pilates!

Quem conhece o Pilates sabe que nós realizamos todas as repetições dos movimentos junto à respirações profundas e lentas, mas, poucos sabem porque isso é importante e como uma respiração correta auxilia no desenvolvimento da resistência muscular.

 

Vamos entender primeiro qual é o movimento do Diafragma durante a respiração e como respirar da maneira correta:

 

Na inspiração os pulmões e as costelas expandem-se, o diafragma movimenta-se para baixo e os músculos do abdome alongam-se. Durante a expiração, o Diafragma sobe, as costelas retornam à posição inicial e os músculos do abdome contraem-se.

 

 

 

Essa respiração, durante os exercícios de Pilates deve ser feita corretamente evitando a expansão somente da parte superior do tórax. Alguns alunos, para manter o abdome contraído durante o exercício, não expandem a caixa torácica como um todo e lateralmente mas, dão ênfase na expansão superior do tórax e por vezes utilizam musculatura acessória da respiração para que a inspiração ocorra. O resultado disso é uma limitação do consumo de oxigênio, evitando que ocorra maior oxigenação muscular para a criação de resistência. Uma questão importante sobre a utilização somente da parte superior do tórax é que fazendo-a dessa maneira e o ar entrando somente na parte superior dos pulmões, o centro de gravidade eleva-se e se o exercício for feito em situações de desequilíbrio, será mais difícil o controle pois o centro de gravidade estará elevado, além de ser mais difícil a liberação dos ombros, tão corrigida durante as aulas.

 

Existe outra questão importante sobre o músculo Diafragma que é a sua inserção (fixação) no músculo Ilio-psoas (potente flexor do quadril). A contração vigorosa abdominal pode limitar o movimento do músculo Diafragma e do Ilio-psoas (que conecta a coluna vertebral lombar, a pelve e os membros inferiores).  Assim, o instrutor de Pilates deve ensinar o aluno a manter um equilíbrio entre essas musculaturas pois é essencial que se crie uma sensação de alongamento da coluna vertebral na inspiração (bastante perceptível em exercícios com elevação de membros inferiores) e durante a expiração uma contração abdominal intensa para permitir que a articulação do quadril fique livre.

 

Resumindo: ao respirarmos adequadamente, respeitando e conhecendo a biomecânica da respiração, melhoramos o desempenho nos exercícios de Pilates, otimizando a oxigenação muscular, aumentando assim o trabalho de resistência muscular, postura e equilíbrio.

 

 

Uma vez eu vi em algum blog, não sei se tratava-se de Pilates mas, havia uma comparação entre o Diafragma e uma Água-viva. Eu adorei!!! Achei fantástica a comparação pois, o movimento é o mesmo...para cima e para baixo...achei lindo!! :)